Makan Sebelum Tidur? Jangan Lupa Sikat Gigi Setelahnya

Kebiasaan apa yang kerap Anda lakukan sebelum tidur?

Banyak orang terbiasa melakukan rutinitas tertentu demi meningkatkan kualitas istirahat di malam hari, salah satunya yaitu makan sebelum tidur. Beristirahat dengan perut kosong dianggap kurang efektif, karena dianggap dapat mengurangi kualitas tidur sehingga tidur jadi tak nyenyak. Padahal, Tak hanya dianggap berisiko membuat berat badan bertambah secara signifikan, kebiasaan tersebut juga rentan mengganggu kesehatan gigi bila tidak diimbangi dengan rutinitas sikat gigi malam.

Dampak Makan Sebelum Tidur Bagi Kesehatan Gigi dan Mulut

Sebuah penelitian yang dilakukan tim Copenhagen University bersama Kansas University pernah mengungkap dampak perilaku makan di malam hari (nocturnal eating syndrome) bagi kesehatan gigi dan mulut. Sebanyak 173 dari 2217 partisipan dalam penelitian tersebut merupakan kelompok yang melakukan perilaku makan di malam hari. Baik dengan mengonsumsi 25% kebutuhan kalori di malam hari atau terbangun di malam hari dan mengonsumsi makanan saat terbangun selama dua kali dalam seminggu. Berdasarkan penelitian tersebut, partisipan yang terbangun di malam hari dan mengonsumsi makanan, lebih berisiko mengalami kehilangan gigi, penyakit periodontal, dan karies gigi enam tahun kemudian. Hal ini tetap berlaku setelah menetralkan faktor lain seperti konsumsi gula, kebiasaan merokok, dan usia.

Penelitian yang dirilis dalam jurnal Eating Behaviours tersebut juga menyatakan bahwa berkurangnya air liur di malam hari turut memicu kerusakan gigi. Produksi air liur cenderung menurun di malam hari sehingga kemampuannya dalam membersihkan rongga mulut pun berkurang. Hal ini turut diperparah dengan perilaku malas sikat gigi malam yang membuat sisa-sisa makanan menumpuk di rongga mulut.

Risiko Penumpukan Plak dan Asam pada Gigi Penyebab Gigi Berlubang

Penumpukan plak dan peningkatan keasaman di rongga mulut merupakan faktor utama penyebab kerusakan gigi, termasuk gigi berlubang. Sisa makanan yang tidak dibersihkan dapat menjadi lingkungan yang mendukung bakteri untuk berkembang. Kumpulan bakteri dapat meningkatkan tingkat asam di dalam mulut apabila didukung dengan adanya karbohidrat. Lapisan yang terbentuk dari kumpulan bakteri pada permukaan gigi disebut lapisan plak. Apabila gigi tidak dibersihkan secara rutin, menumpuknya plak dapat menimbulkan bau mulut dan atau mengeras menjadi karang gigi.

Kerusakan yang disebabkan oleh plak dan asam meliputi:

• Pembentukan Karang Gigi: Plak yang terakumulasi dan mengeras menjadi karang gigi dapat memperburuk kondisi kebersihan mulut dan memicu masalah gusi.
• Erosi Enamel Gigi: Asam yang dihasilkan oleh bakteri dapat mengikis enamel gigi, lapisan luar yang melindungi gigi, sehingga membentuk lubang pada gigi. Lubang ini, pada awalnya mungkin tidak terasa, tetapi dapat berkembang menjadi masalah serius yang menyebabkan nyeri dan kerusakan gigi lebih lanjut.
• Gingivitis dan Periodontitis: Plak dan karang gigi yang tidak ditangani dapat menyebabkan inflamasi pada gusi, dikenal sebagai gingivitis. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi periodontitis, sebuah kondisi yang lebih serius di mana infeksi dan inflamasi dapat menyebabkan gusi menyusut dan gigi longgar.
• Abses Gigi: Infeksi yang tidak ditangani dapat menyebabkan pembentukan abses, atau kantong nanah, yang tidak hanya menyakitkan tetapi juga dapat menyebabkan infeksi lebih lanjut dan kerusakan pada jaringan dan tulang di sekitar gigi.

Mengadopsi rutinitas kebersihan mulut yang baik, termasuk menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi berfluorida dan berkumur dengan obat kumur, adalah kunci untuk mencegah penumpukan plak dan asam. Selain itu, kunjungan rutin ke dokter gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan profesional dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi masalah sebelum berkembang menjadi lebih serius.

Penting untuk diingat bahwa makan sebelum tidur tanpa membersihkan gigi dan mulut secara menyeluruh dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan gigi dan mulut. Oleh karena itu, selalu pastikan untuk menjaga kebersihan mulut yang baik, terutama sebelum tidur, untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut secara optimal.

Jangan Lupa Sikat Gigi Malam Teratur untuk Dapatkan Manfaat Ini

Menjaga kebersihan mulut dan gigi sebelum tidur melalui kebiasaan menyikat gigi secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah beberapa manfaat penting dari sikat gigi malam yang tidak boleh diabaikan:

• Mencegah Plak dan Karang Gigi: Menyikat gigi dengan teratur di malam hari membantu menghilangkan sisa makanan dan plak yang menempel pada gigi. Hal ini secara efektif mencegah pengerasan plak yang dapat berubah menjadi karang gigi, kondisi yang dapat memperumit kesehatan mulut Anda.
• Mengurangi Bakteri Penyebab Masalah Mulut: Sikat gigi malam membasmi bakteri berbahaya yang berkembang biak dari sisa makanan di mulut. Praktik ini dapat mengurangi risiko napas berbau tidak sedap, gigi berlubang, dan infeksi mulut lainnya.
• Pemenuhan Kebutuhan Mineral Gigi: Pasta gigi yang mengandung fluoride dapat membantu remineralisasi enamel gigi, proses penting untuk menjaga gigi tetap kuat dan mengurangi risiko kerusakan dan pengeroposan gigi.
• Perlindungan Terhadap Penyakit Gusi: Menyikat gigi sebelum tidur juga penting untuk mencegah penyakit gusi, seperti gingivitis dan periodontitis. Menjaga gusi tetap bersih dan sehat dapat menghindarkan Anda dari peradangan dan infeksi yang lebih serius.
• Menjaga Kesehatan Paru-paru: Bakteri di mulut yang tidak dibersihkan dapat berpindah ke saluran pernapasan dan berpotensi menyebabkan infeksi paru-paru. Sikat gigi sebelum tidur membantu mengurangi risiko masuknya bakteri ini ke dalam sistem pernapasan.

Menyikat gigi sebelum tidur merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mulut dan gigi. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga kebersihan mulut tetapi juga memperkuat gigi dan melindungi tubuh dari berbagai kondisi kesehatan. Pastikan untuk menggunakan pasta gigi yang tepat dan sikat gigi yang lembut untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas kebersihan mulut Anda.

Tips Sikat Gigi Malam yang Efektif

Drg R M Sri Hananto Seno, SpBM (K), MM yang pernah menjabat sebagai Ketua Pengurus Besar Persatuan Dokter Gigi Indonesia (PDGI) menyatakan bahwa sekitar 80% kerusakan gigi bisa dicegah dengan menyikat gigi di malam hari. Oleh sebab itu, Anda tak boleh melewatkan rutinitas sikat gigi malam dengan memerhatikan beberapa hal penting berikut ini:

• Berkumurlah terlebih dahulu lalu tunggu kurang lebih 30 menit usai makan sebelum tidur jika Anda hendak menyikat gigi. Jeda waktu tersebut akan membuat pH rongga mulut kembali netral sehingga proses menyikat gigi tidak berisiko merusak permukaan gigi.
• Gunakan pasta gigi dengan takaran yang tepat ketika menyikat gigi. Takaran sebesar biji jagung sudah cukup untuk membersihkan seluruh gigi sampai tuntas.
• Lakukan gerakan menyikat gigi yang tepat pada seluruh bagian gigi, yaitu dengan melingkar selama 20 detik untuk setiap bagian gigi. Jangan lupa menyikat bagian-bagian yang sulit dijangkau, seperti gigi geraham dan bagian belakang deretan gigi atas. Proses menyikat gigi harus dilakukan perlahan-lahan supaya tidak merusak permukaan gigi.
• Bila proses sikat gigi malam sudah selesai, jangan lupa gunakan obat kumur tanpa kandungan alkohol. Kedua produk perawatan gigi tersebut akan membantu membersihkan sela-sela gigi secara maksimal usai menyikat gigi.

Sekarang, upaya mencegah gigi berlubang akibat kebiasaan makan sebelum tidur semakin mudah sebab ada Pasta Gigi Pepsodent Pencegah Gigi Berlubang sebagai solusinya. Produk Pepsodent ini mengandung Formula Double Action yang diperkaya Mikro Kalsium Aktif dan Pro-Fluoride kompleks yang memberikan perlindungan terbaik bagi gigi keluarga pada siang dan malam hari*. Kemampuan Pasta Gigi Pepsodent Pencegah Gigi Berlubang dua kali lebih efektif memperbaiki lubang kecil tak kasat mata sebelum berkembang menjadi gigi berlubang**.